A negatív testkép általában kétféleképpen nyilvánul meg
A magnéziumhiány tünetei
Sok embernél nem jelentkeznek korai stádiumban a magnéziumhiány tünetei, mert a vesék képesek korlátozni a magnézium vizelettel történő kiürülését. Azonban a magnézium hosszú távú alacsony bevitele vagy ennek az ásványi anyagnak bizonyos körülmények miatti túlzott elvesztése magnéziumhiányhoz vezethet.
Egyes egyéneknél a magnéziumhiányhoz kapcsolódó tünetek jelentkezhetnek, beleértve az étvágytalanságot, hányingert, hányást és általános tüneteket, például fáradtságot és gyengeséget. Ha a hiány rosszabbodik, olyan tünetek jelentkeznek, mint a bizsergés, zsibbadás, izomgörcsök. Súlyos esetekben a magnéziumhiány görcsrohamokat, személyiségváltozásokat, kóros szívritmusokat és egyéb szívszövődményeket okozhat.
A magnéziumhiány más ásványianyag-egyensúlyzavarokhoz is vezethet, beleértve a kalcium és kálium alacsony szintjét a vérben.
A legjobb magnézium-kiegészítők
A gyógyszertárakban és élelmiszerboltokban található magnézium leggyakoribb formája a magnézium-oxid, amely rosszul szívódik fel (csak 3-7%-os felszívódás). Ezenkívül a magnézium ezen formájának hashajtó hatása is jól ismert.
A magnézium-glicinát és a citrát jobban felszívódik (15-20%-os felszívódás).
A legjobb magnézium-kiegészítők közé tartozik az ionos magnézium, mivel nagyon magas a felszívódása, és széles körben elérhető por vagy folyékony formában.
A magnézium-malát egy másik jó, jól felszívódó forma, míg a magnézium-treonát akkor működik a legjobban, ha javítani kívánja az agy magnéziumszintjét – például ha meg akarja előzni vagy jobban kezelni akarja az olyan agyi állapotokat, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór.
A magnézium szorosan együttműködik más tápanyagokkal, mint a D-, K-, B2-, B3-, B6-vitamin és a bór. Ezért a magnéziumot étellel vagy multivitaminnal/multimineral együtt kell bevenni. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a magnéziumot lefekvés előtt is be lehet venni az alvás minőségének javítására.
A legtöbb amerikai nem fogyaszt elegendő magnéziumot
A National Institutes of Health szerint sok amerikai (egy nagy felmérés szerint akár 48%-a) az ajánlottnál kevesebb magnéziumot fogyaszt. Így az étrend-kiegészítők segíthetnek pótolni a hiányosságokat és megelőzni ennek az ásványi anyagnak a hiányát.
A magnézium jelenlegi ajánlott napi mennyisége a következő:
| Kor | Férfi | Női | Terhesség | Szoptatás |
| 0-6 hónap | 30 mg | 30 mg | ||
| 7-12 hónap | 75 mg | 75 mg | ||
| 1-3 év | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 év | 130 mg | 130 mg | ||
| 9-13 év | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 év | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 év | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 év | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ év | 420 mg | 320 mg |
Fontolja meg több magnéziumban gazdag élelmiszer hozzáadását az étrendjéhez, mint például a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak. Ha olyan alkalmazással rendelkezik, amely biztosítja az étrendből származó magnézium és egyéb tápanyagok mennyiségét, ne feledje, hogy az élelmiszerekből származó magnéziumnak csak 30-40%-a szívódik fel a szervezetben.
Kit fenyeget a magnéziumhiány?
Az emésztési problémákkal küzdő egyének, mint például a cöliákia, a Crohn-betegség és a bélműtéten átesett személyek, valamint a cukorbetegek, krónikus alkoholizmusban szenvedők és idősek, nagyobb kockázatot jelentenek a magnéziumhiány kialakulására.
Bizonyos vényköteles gyógyszerek , különösen a vízhajtók (diuretikumok) és a savblokkolók, mint az ezomeprazol és a lansoprazol, szintén csökkenthetik a szervezet magnéziumszintjét.
A nők esetében a pozitív testkép a magasabb szexuális vágyhoz és izgalomhoz, valamint magasabb szexuális elégedettséghez kapcsolódik. A testről alkotott negatív benyomások arra késztethetik a nőket, hogy kevesebb szexuális elégedettséget és örömet tapasztaljanak, vagy teljesen elkerüljék a szexet.
A legfontosabb elvitelek:
- A negatív testkép azokra a negatív gondolatokra, érzésekre és felfogásokra utal, amelyeket egy személy a testével vagy bizonyos testrészeivel kapcsolatban él.
- A párkapcsolati szorongás mellett a negatív testkép a nők szexuális elégedetlenségének egyik vezető oka.
- Ha negatív test-énképpel küszködik, néhány változtatást eszközölhet annak érdekében, hogy az egészséges testképhez vezető úton jusson el.
Ha megtanulják elfogadni a testet olyannak, amilyen, az átformáló élmény lehet a nők számára, ami jobb szexhez, általános önbecsüléshez és jóléthez vezethet.
Mi is pontosan a negatív testkép?
A negatív testkép azokra a negatív gondolatokra, érzésekre és felfogásokra utal, amelyeket egy személy a testével vagy bizonyos testrészeivel kapcsolatban él. Ezek a testtel kapcsolatos negatív gondolatok sokféleképpen előfordulhatnak, és gyakran magukban foglalják annak felfogását, hogy a test hogyan néz ki mások számára, ami lehet, hogy megegyezik a személy tényleges testével, vagy nem.
Egy személy testképét a társadalom és a kultúra befolyásolja, Nyugaton pedig számos tényező befolyásolhatja azt, hogy egy személy hogyan érzékeli testét. Ide tartoznak a családtagok, az iskolák, a vallások és más közösségek attitűdjei és meggyőződései, amelyek szintén befolyásolhatják azt, hogy egy személy hogyan érzékeli a testét, valamint a pszichológiai traumák.
Kutatások kimutatták, hogy a negatív testkép fiatalon kezdődik , és már négyéves lányok számoltak be elégedetlenségükről a testükkel.
Hogyan hat a testkép a szexualitásra?
A párkapcsolati szorongás mellett a negatív testkép a nők szexuális elégedetlenségének egyik vezető oka. Kutatások kimutatták, hogy a negatív testkép egy nő életének számos aspektusára hatással lehet, beleértve a kapcsolatokat, az életminőséget és a szexuális működést, valamint az önbecsülés csökkenésével , valamint a stressz, a szorongás és a depresszió fokozódásával is összefüggésbe hozható.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik negatívan nézték a testüket, kevésbé tapasztaltak szexuális vágyat, izgalmat és orgazmust, mint azok, akik pozitívan tekintették testüket. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik pozitívan látták testüket , több szexuális vágyat tapasztaltak partnerükkel és szexuális ingerekre reagálva, testtípustól függetlenül.
A negatív testkép általában kétféleképpen nyilvánul meg. Egy nő vagy azt hiszi, hogy nem vonzó, ami a szex elkerüléséhez vezethet. Vagy úgy véli, hogy mások nem tartják vonzónak, ami csökkenti az izgalmat.
Miért küzdenek a nők ezzel a problémával?
Sok nő küzd negatív testképpel a társadalom nyomása miatt, és a média rákényszeríti őket, hogy bizonyos módon nézzenek ki. A nőket születésük pillanatától kezdve folyamatosan bombázzák az elérhetetlen testek képei. Ezek a képek mércét állítanak fel arra vonatkozóan, hogyan kell kinézniük a nőknek, és a nők és a társadalom többi része ezt használja fel arra, hogy megítélje magát.
Tippek a testképpel küszködő nőknek
Ha negatív test-énképpel küszködik, néhány változtatást eszközölhet annak érdekében, hogy az egészséges testképhez vezető úton jusson el.
Tanuljon meg a társadalomról és a médiának a női testképben betöltött szerepéről
Ha gyorsan átnézné a médiát, amely a tévétől, a hirdetésektől és a közösségi médiától kezdve mindent lefed, azt találná, hogy a nők nagyon korlátozott szépségét ábrázolják. Míg a dolgok némileg javultak az elmúlt néhány évben, a média folyamatosan azt mondja, hogy a gyönyörű nők fiatalok, fehérek és karcsúak. Ez sok szempontból problémás, és sok nő és nem bináris ember gyűlöli önmagát és testét.
Annak megértése, hogy a média folyamatosan irreális szépségstandardokat jelenít meg, növeli önbecsülését és testképét. Amikor a médiát nézi, hasznos, ha feltesz magának néhány kérdést, hogy megkérdőjelezze a bemutatott üzeneteket és ideológiákat. Ezek tartalmazzák:
Ki készítette ezt a médiát?
Mi a célja?
Milyen hiedelmeik vannak alkotóinak a nőkről és a testproblémákról?
Mely testek mutatkoznak pozitívan?
Mely testek jelennek meg negatívan?
Mely szervek nem tartoznak bele?
Milyen következtetéseket vonna le ebből a hallgatóság?
Gyakorold az éberséget
Amikor negatív testképpel és önbeszéddel küzd, az elmét nem szexuális gondolatok foglalkoztatják, és nem tud a jelenre összpontosítani. Ez különösen káros szex közben, mivel képtelenek vagyunk saját vagy partnereink örömére összpontosítani, ami az izgalom csökkenéséhez vezet.
Az éberség gyakorlása lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenben éljünk, csökkentve a gondolatainkat és a zavaró tényezőket, amelyek gyakran motoszkálnak az elménkben azáltal, hogy észreveszi a különböző érzeteket a testben. Az éber figyelem gyakorlása a szexen kívül jobb lehetőséget ad számunkra, hogy elcsendesítsük az elmét szex közben, és reagáljunk szexuális jelzéseinkre, valamint partnerként. A tudatosság növeli a szexuális vágyat is, mivel a testben való jelenlét lehetővé teszi a nők számára, hogy észrevegyék belső testi érzéseiket, ahogy jönnek és mennek, beleértve a vágyat is.
Csökkentse a negatív önbeszédet
Az éberség mellett a negatív önbeszéd mennyiségének csökkentése több teret ad az agynak, hogy a testünkkel kapcsolatos pozitív és semleges üzenetekre összpontosítson. Bár nem kell szeretnünk testünk minden egyes centiméterét, testünk elfogadása és tisztelete olyannak, amilyen, segíthet csökkenteni a negatív testképet.
Testünk csak egy része annak, akik vagyunk, és nem kell meghatároznia boldogságunkat. A megjelenésünk nagy részét a genetika határozza meg, és ez kívül esik rajtunk. Azáltal, hogy csökkentjük a negatív önbeszédünket, arra összpontosítunk, amit irányítani tudunk, ami kielégítőbb szexhez vezet.
Kerülje az összehasonlításokat
Megalázottan hangzik, a szépség miatt valóban minden formában, színben és méretben létezik. Az emberek hihetetlenül sokfélék, ezért ahelyett, hogy másokhoz hasonlítanád magad, öleld fel saját egyedi szépségedet.
A svéd kutatók nagyszabású ikervizsgálata szerint az elkerülő korlátozó táplálékfelvételi rendellenességet, az ARFID-et nagymértékben befolyásolják a genetikai tényezők.
Az ARFID egy súlyos étkezési rendellenesség, amelyet bizonyos típusú ételek illata, íze vagy állaga miatti elkerülése jellemez. Előfordulhat, hogy az ARFID-ben szenvedők nem esznek bizonyos ételeket korábbi kellemetlen tapasztalatok, például fulladás vagy mérgezés miatt. Az étvágytalanság a rendellenesség másik jele lehet.
Az anorexiával vagy a bulimiával ellentétben az ARFID-t nem a súlygyarapodástól való félelem okozza. De mint más étkezési zavarok, ez is alultápláltsághoz és táplálkozási hiányosságokhoz vezet.
A tanulmány, amelynek eredményeit a JAMA Psychiatry- ben tették közzé, csaknem 17 000 svédországi ikerpárt vizsgált, akik 1992 és 2010 között születtek. További információért látogasson el a https://active-keto-gummies-official.top/unveiling-the-power oldalra. -tudatos-étkezés-mennyire-tudatos-ételválasztás-támogatás-fogyás/
Contents
