Perimenopauza je cesta, ktorou každá žena kráča inak
Kľúčové veci:
- Stredný život pre ženy je veľmi náročným obdobím kvôli tlaku v práci, doma a starostlivosti o starnúcich rodičov. https://alkotox-official.top/sk/
- Príznaky menopauzy môžu byť zhoršené stresom.
- Predpokladá sa, že sociálna podpora pomáha znižovať stres, a to aj počas menopauzy.
- Zdá sa, že reakcia ženy na stres koreluje so závažnosťou symptómov.
- Nástroje na zvládanie stresu, úzkosti a depresie počas prechodu menopauzy môžu zlepšiť frekvenciu a závažnosť VMS.
- Kognitívno behaviorálna terapia, jóga, akupunktúra a hypnóza môžu pomôcť znížiť VMS.
Prechod menopauzy spôsobuje, že takmer 60 – 80 % žien pociťuje vazomotorické symptómy (VMS), ako sú návaly tepla. Napriek tejto obrovskej podobnosti mnohé ženy prechádzajú týmto obdobím, keď sa cítia samé a bezmocné, bez kontroly. Tieto príznaky môžu narušiť spánok a dramaticky ovplyvniť kvalitu života ženy. Pre ženy, ktoré prechádzajú stresom v práci alebo doma (alebo oboje), ako je ťažký nadriadený, rozvod alebo výchova náročných tínedžerov, môže byť prechod menopauzy obzvlášť ťažký.
Štúdia zdravia žien v celej krajine (SWAN) prijala v roku 1996 etnicky rôznorodú skupinu žien na štúdium zdravia počas prechodu v strednom veku. Výskum odvodený z tejto štúdie ponúkol poznatky o tom, čo zvyšuje frekvenciu a závažnosť VMS, ako aj dôkazy, pre ktoré stratégie mysle a tela môžu pomôcť zmierniť symptómy menopauzy a dokonca aj pravdepodobnosť vzniku postmenopauzálnej depresie.
Aké faktory súvisia s návalmi horúčavy?
Počiatočné interpretácie údajov SWAN sa zamerali na identifikáciu rizikových faktorov pre častejší alebo závažnejší VMS. Aj keď sa zohľadnia také rizikové faktory, ako je index telesnej hmotnosti (BMI) , fajčenie , užívanie hormónov a socioekonomický stav, zdá sa, že ázijské ženy majú menej alebo menej obťažujúce VMS. Hoci toto zistenie naznačuje, že rozdiely v stravovaní môžu mať určitý vplyv na VMS, vysoká zvyšková variácia symptómov medzi ženami podnietila výskumníkov, aby pokračovali v skúmaní ďalších faktorov, ktoré by mohli chrániť pred závažnosťou alebo frekvenciou návalov horúčavy.
Sú stresové situácie spojené s návalmi tepla?
V malej štúdii skúmajúcej súvislosti medzi všímavosťou, stresom a menopauzou sa zistila významná interakcia medzi stresom a symptómami menopauzy. U žien, ktoré zažívali vysoký stres, vyššia všímavosť korelovala s nižším skóre menopauzy .
Zdá sa, že ďalšia štúdia fínskych žien podporuje úlohu vnímaného stresu a odolnosti. Autori zistili, že ženy zažívajúce vysoký stres a nepriateľstvo častejšie používali hormonálnu terapiu ako ženy s nízkym stresom, väčším optimizmom a väčším zmyslom pre súdržnosť.
Cieľom fínskeho prieskumu bolo lepšie porozumieť kontextom, v ktorých ženy hľadajú lekársku liečbu pre svoje menopauzálne symptómy, a poskytnúť individualizovanejšiu podporu a poradenstvo. V tomto ohľade môže na sociálnom kontexte, v ktorom ženy prežívajú menopauzálny prechod, záležať rovnako ako na fyzických alebo genetických rizikových faktoroch – napríklad pracovisko môže zhoršiť symptómy menopauzy. Počas menopauzy sa vyskytujú aj iné životné stresory, ako napríklad odchod detí z domu, starnutie rodičov alebo rozvod.
Môže sociálna podpora poskytnúť nárazník proti stresu?
Nedávna štúdia využívajúca údaje SWAN zistila, že stres môže skutočne zhoršiť symptómy VMS . Autori merali mieru stresu ženy súvisiacej s 18 rôznymi udalosťami na 5-bodovej škále. Potom vypočítali „stresovú dávku“ na základe počtu prežitých udalostí. Podporovaná premenná zahŕňala, ako často bol niekto k dispozícii, aby si vypočul ženu, vzal ju k lekárovi a pomohol, ak sa necíti dobre.
Výskumníci skonštruovali osem rôznych modelov na odhadnutie vplyvu interakcie medzi stresom a sociálnou podporou na symptómy menopauzy. Je zaujímavé, že model, ktorý najlepšie zodpovedal údajom, nezahŕňal premennú sociálnej podpory, čo poukazuje na možnosť, že odpoveď ženy na stres – nie množstvo sociálnej podpory – je najdôležitejším prediktorom jej VMS.
„Je to zaujímavé z niekoľkých dôvodov,“ uzatvára štúdia. „Tieto výsledky naznačujú, že prežívanie stresujúcej udalosti samo osebe nezhoršuje symptómy menopauzy; skôr je to psychologická reakcia ženy na stresovú udalosť, ktorá má najväčší vplyv na frekvenciu VMS.“ Toto zistenie obnovuje schopnosť ženy rozvinúť schopnosť reagovať na stres spôsobmi, ktoré zabránia zhoršeniu jej VMS.
Aký je dôkaz, že terapia môže pomôcť zvládnuť návaly horúčavy?
Metaanalýza na skúmanie úlohy psychoterapie pri zvládaní návalov horúčavy zhodnotila klinické alebo kvázi experimentálne štúdie rôznych intervencií vrátane všímavosti, kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), hypnoterapie a relaxačných techník. Väčšina článkov zistila, že tieto intervencie pomohli a že najúčinnejšie boli KBT a relaxačné techniky.
Ďalšia štúdia dvanástich randomizovaných kontrolovaných štúdií (RCT) u žien podstupujúcich prirodzenú alebo liečbou vyvolanú menopauzu zistila podobný výsledok. Štúdia medzi pacientmi, ktorí prežili rakovinu prsníka, zistila, že nefarmaceutické intervencie, ako je joga, hypnóza, všímavosť, akupunktúra a CBT, boli užitočné.
Môžu aj ženy ovplyvniť pravdepodobnosť vzniku depresie?
Aj keď sociálna podpora nemusí mať priamy vplyv na symptómy VMS, môže pomôcť vyhnúť sa nástupu alebo zhoršeniu depresie. Pokiaľ ide o údaje spoločnosti SWAN, ženy, ktoré zažili traumu v detstve, mali vysokú úzkosť, problémy so spánkom, vysokú frekvenciu VMS a nižšiu sociálnu podporu, mali po poslednej menštruácii tendenciu pociťovať väčšiu depresiu.
Je možné počas tohto prechodného obdobia zmeniť trajektóriu nálady? Názor, že trajektórie depresie v strednom veku môžu byť ovplyvnené lepším spánkom a lepšou sociálnou podporou, je evidentný aj v údajoch SWAN. Pri porovnávaní skupín žien starších ako 15 rokov výskumníci spoločnosti SWAN našli potenciálne modifikovateľné rizikové faktory stredného veku pre zvýšenú depresiu . Zvýšené problémy so spánkom a znížená sociálna podpora v priebehu času zvyšovali pravdepodobnosť depresívnych symptómov.
Čo ešte možno urobiť na podporu žien počas menopauzy?
Prechod menopauzy môže byť veľmi ťažké zvládnuť kvôli súhre medzi vplyvnými premennými: spánok ovplyvňuje náladu a energiu na cvičenie, zatiaľ čo úzkosť ovplyvňuje stravovacie návyky, ktoré môžu následne zvyšovať hmotnosť a negatívne ovplyvniť sebaobraz a náladu. Celkovo vzaté, literatúra SWAN naznačuje, že nefarmakologické intervencie ako joga, akupunktúra, CBT a hypnóza môžu ženám pomôcť vyrovnať sa s príznakmi VMS.
Dr. Lucy McBrideová, interná lekárka vo Washingtone, DC, súhlasí. „Pre väčšinu mojich pacientok je prechod do menopauzy jasným dôkazom neoddeliteľnosti duševného a fyzického zdravia. Nemôžeme sa starať o jedno bez druhého." Dr. McBride vo svojom populárnom bulletine pravidelne diskutuje o tejto komplexnej súhre medzi mysľou a telom a o tom, aké dôležité je spojiť sa s blízkymi.
Uvedomenie si toho, ako môže stresová reakcia ovplyvniť VMS, môže ženám pomôcť proaktívne si osvojiť návyky, ktoré môžu pomôcť zvládnuť tento prechod. Lekári by mali vo svojej praxi sledovať ženy, ktoré prechádzajú nahromadením traumatických životných udalostí a pomôcť im spojiť bodky medzi prirodzenou stresovou reakciou a zhoršením fyzických symptómov. Zavedenie alebo obnovenie výchovných návykov mysle a tela, ako je pozornosť venovaná strave a cvičeniu, poskytnutie dostatočného času na spánok a prijatie siete priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí môžu poskytnúť podporu, môže pomôcť zlepšiť kvalitu života ženy.
Väčšina žien pozná menopauzu, ale nie všetky si uvedomujú, že toto obdobie života je súčasťou série fáz, ktoré môžu trvať až 10 rokov. Perimenopauza je prechodné obdobie, ktoré nastáva v rokoch tesne pred menopauzou.
Kľúčové veci:
- Neexistuje jeden vek, v ktorom začína perimenopauza a následná menopauza.
- Vo všeobecnosti perimenopauza trvá jeden až štyri roky.
- Ženy, ktoré majú menštruačné migrény, si môžu všimnúť zníženie intenzity a frekvencie bolesti hlavy na konci perimenopauzy.
- Štatistiky, ktoré poskytla Severoamerická spoločnosť pre menopauzu, naznačujú, že až 23 % žien v perimenopauze a menopauze zažíva zmeny nálady.
- Lekári uvádzajú, že menopauza začína, keď od poslednej menštruácie ubehlo celých 12 mesiacov.
Počas perimenopauzy sa hladiny hormónov začnú meniť a môžete si všimnúť rôzne príznaky bežne spojené s menopauzou.
Čo je perimenopauza?
Slovo perimenopauza znamená „okolo menopauzy“. Pre ženy príznaky perimenopauzy signalizujú čas, kedy sa telo začína presúvať do menopauzy a preč z mesačných cyklov, ktoré môžu viesť k tehotenstvu. Neexistuje jeden vek, v ktorom začína perimenopauza a následná menopauza. Niektoré ženy si môžu všimnúť známky a symptómy svojho tela, hormónov a zmien cyklu už v 40-ke, zatiaľ čo iné môžu začať s prechodom už v 30-ke.
Okrem prirodzenej progresie súvisiacej so starnutím môžu k skoršiemu nástupu perimenopauzálnych symptómov u niektorých žien prispievať aj iné vonkajšie faktory, ako sú určité chirurgické zákroky a anamnéza liečby rakoviny. Fajčenie môže tiež spustiť nástup perimenopauzy. Niektoré štatistiky ukazujú, že príznaky menopauzy začínajú v priemere o dva roky skôr u žien, ktoré fajčia.
Symptómy perimenopauzy
Perimenopauza je cesta, ktorou každá žena kráča inak. Výsledkom je, že žiadne dve ženy nezaznamenajú rovnaké príznaky a symptómy perimenopauzy v rovnakom čase, v rovnakom poradí alebo s rovnakou závažnosťou. Niektoré ženy môžu tiež pociťovať príznaky, ktoré iné nemusia. Vo všeobecnosti perimenopauza trvá jeden až štyri roky a je sprevádzaná rôznymi príznakmi.
Návaly horúčavy
Návaly horúčavy sú jedným z dvoch najčastejších príznakov, ktoré ženy zažívajú počas perimenopauzy. Návaly horúčavy zahŕňajú náhlu a nepredvídateľnú vlnu tepla, ktorá je často sprevádzaná zvýšenou srdcovou frekvenciou, potením a sčervenanou pokožkou.
Contents
- Aké faktory súvisia s návalmi horúčavy?
- Sú stresové situácie spojené s návalmi tepla?
- Môže sociálna podpora poskytnúť nárazník proti stresu?
- Aký je dôkaz, že terapia môže pomôcť zvládnuť návaly horúčavy?
- Môžu aj ženy ovplyvniť pravdepodobnosť vzniku depresie?
- Čo ešte možno urobiť na podporu žien počas menopauzy?
- Čo je perimenopauza?
- Symptómy perimenopauzy
